bieganie przed

Pytanie Jasia Mam rozpiskę, chciałbym żeby ktoś kumaty poprawił mi ją + dopisał aeroby, basen, bieganie itp. Karta Multisport dostępna, czas głównie po południu. Trening A 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 5. Wyciskanie [...]

DreamEvil z rana i przed treningiem w nietreningow rano i np po południu kimi12 trening aerobowy np bieganie.

[...] pytania zadaję już tutaj. Bo w międzyczasie uzbierały się kolejne. :D W skrócie - dla tych, którzy chcieliby odpowiedzieć - sprawa wygląda tak: 3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku. Najbardziej chodzi mi o to, kiedy i ile brać odżywek. Po lekturze wielu postów zdaję sobie sprawę, że [...]

[...] siłownię, niestety. No i w sumie dopiero w tym tygodniu zacząłem biegac aerobowo. O 16 wypijam (ohydne zresztą) BCAA i zaraz wychodze biegac. W sumie to więcej maszeruje i bieganie łącznie zajmuje mi może z 15 minut, ale staram się. Potem żarełko: najczęściej kurczaczek z ryżem (białym bo szybciej sie gotuje %-)) i warzywami, potem kurczak i [...]

[...] ta w ktorej mozesz wykonywac - pisalem o tym w Perfect Body wazne jest aby nie robic np HIIT przed treningiem nog etc :-) Ok, jednak chciałbym jeszcze spytać, czy spożycie posiłku po 18 godzinach postu (nie wyrabiam się ze zjedzeniem wszystkiego w ciągu 4h) i następnie bieganie ok. 40 min ma sens? Czy nie chodzi własnie o to by biegać na czczo?

[...] mieć to na plecach, boli i chrupie :-) OStatnie 2 treningi były na 17,5 mg johy jeden trening bez spalacza i sama joha jakos mnie nie przepociła. Teraz jeszcze jeden raz bieganie z joha i 1-2 tyg roztrenowania potem do świat BN Fbw -2200kcal+spalacz + joha(3ostatnie tyg) Potem jeżeli b ede wystarczająco odtłuszczony zacznę masować w jakiś [...]

[...] Predzej zakatujesz organizm w ten sposob niz kondyche wyrobisz. Co innego wieczorem. Mysle, ze aeroby przed snem beda jak najbardziej OK Moze byc na zmiane basen i bieganie. Z tym basenem to zapewne tak jak w Poznaniu bedzie oceniana technika wiec tutaj radze Ci nie wybierac klasyka tylko kraula, grzbiet lub delfin. No a co do treningu [...]

[...] ponad rok temu zima mialem wrecz czarne rece doslownie ale wtedy palilem takze krazenie nie bylo najlepsze od kwietnia wzeszlego roku nie pale od tego roku silownia,bieganie ogolnie duzo wiecej ruchu poprawilo sie choc sinieja mi dlonie nadal ale jest poprawa teraz zima szczegolnie daje sie to we znaki Nie peniaj oka to nie jest powazne [...]

DZIEN 9 Miało być bieganie, będzie wykonane jutro. Czuje sie zmęczony niesamowicie, 3 dni treningów dość mocnych. Tak wiec dziś off, jutro aeroby a w piątek i sobotę znów cf. W poniedziałek będzie 2 tyg od rozpoczęcia treningu zrobię pierwsze podsumowanie, pomiary. Ciało po treningu wygląda na prawdę niezle pompa mięśniowa (choć nie o nią tutaj [...]

Sory że się wtrące bo to nie mój temat, ale nie chciałem zakładać nowego o podobnej tematyce. Mam pare pytań a mianowicie: 1. Czy bieganie rano 4:00 - 5:00 jest szkodliwe? słyszałem o jakimś kataboliźmie 2. Czy bieganie po betonie jest szkodliwe dla stawów/mięśni 3. Cwiczę planem Mawashiego dla początkujących i biegałbym 2x w tyg po 40-45 min, czy [...]

Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]

[...] lajtowe, a pozniej coraz mocniejsze - mysle ze pomoze, bo bedzie wiadomo, czego sie spodziewac po sobie gdy ktos chce cie za***ac. Pozniej dorzuce wytrzymałosciowe rzeczy - bieganie itp. Pozyjemy, zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie od razu hameryke zbudowano:) ps. najbardziej sie sobie dziwie ze nie panikuje przed zebraniem wpier###. Po prostu [...]

hej, jestem na diecie redukcyjnej i (z powodu pracy) mój posiłek potreningowy to ostatni posiłek w ciągu dnia. trening = 4x w tyg bieganie (~5km, czasem interwały, czasem spokojne wybieganie) + plank i rózne ćwiczenia stabilizacyjne itp, ogółem spalam wtedy jakoś 300-400 kcal. czy jeśli w posiłku przedtreningowym wsuwam ok. 20-30g białka, 60g [...]

Zrodlo weglowodanow zlozony + zrodlo bilaka pelnowartosciowego 1,5-2h przed treningiem. Dodatkowo mozesz dac przed bieganie lub po jezeli nie bedziesz mogl zjesc posilku wlasnie bcaa.

Kupiłem ostatnio białko, monohydrat i przedtreningowe. Jest sens brania tego pod bieganie? jak juz masz i pozostaje Ci tylko bieganie to czemu nie:-) bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie wiec bierzemy wtedy, kiedy jest taka potrzeba kreatyna 3-5g dziennie starczy co do przedtreningowki kwestia czy zawiera w skaldzie pompery czy tez nie. [...]

zamotałeś za bardzo, ale jeżeli dobrze Cię rozumiem to pij BCAA, jak skońzysz i trening siłowy i bieganie, BCAA możesz także dodatkowo przed treningiem zażyć/wypić.

Ja to ewentualnie bym mogła chomika na biezni udawac, o ile mi jakiś tv przed nosem postawia i tam będzie coś o trupach. A bieganie jest passe ;-D

siemano mam pytanie w przyszłym tygodniu zaczynam redukcje bede krecic aero 4 razy w tygodniu w dni wolne od treningu 2 razy stacjonar i 2 razy bieganie i wlasnie chce robic aero rano i nie wiem specjalnie czy moge przed aero wciac np; 4 bialka jajek 2 zoltka i z 80 gram owsianych a po treningu cyc z kuraka i ryz bialy? głownie chodzi mi o te [...]

Czy taki rozklad moze byc posilkow: b + t b + t b + t b + w trening b + w ww + t Chodzi o poprawę jakości snu. W dnt nie wiem jak rozlozyc zeby moc biegac rano. b+ t(malo) bieganie b+ ww i jak dalej? przed snem ww + t oczywiscie

[...] Komentarz: Biegi idą mi coraz lepiej. Zwiększam prędkość co trening. Nie jestem już tak wyczerpana jak poprzednim razem. Myślę ze pomalutku nabieram kondycji. Chyba polubię bieganie 22 kwietnia 1. Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 30kgx8(x2) 47,5kgx5 55kgx4 65kgx3 52,5kgx5 60kgx4 67,5kgx3 2. Unoszenie hantli bokiem [...]